Pranayam

Pranayam is control and extension of the breath. By practising it, we can reduce our breathing rate. Reduced breathing rate has a lot of benefits. It slows down heart rate, reduces blood pressure and relaxes body and mind. Pranayam increases our life expectancy.
Steps of Pranayam:
We should sit in the ‘Padmasan’.Then we shouldered press our right nostril with our right-hand thumb and breathe in slowly from the left nostril. Then we should hold our breath for 5 to 10 seconds. Now we should release the thumb and close the left nostril with our ring finger. Then we should breathe out slowly through our right nostril. Again we should breathe in from the right nostril and after holding our breath, we should press the right nostril with thumb and breathe out from the left nostril.

प्राणायाम श्वास गति का नियंत्रण तथा विस्तार है। इसके अभ्यास से हम अपनी श्वास-दर घटा सकते हैं। घटी हुई श्वास-दर के अनेक लाभ हैं। यह हृदय-गति को धीमी करती है, रक्तचाप को कम करती है और शरीर एवं मस्तिष्क (मन) को आराम पहुँचाती है। प्राणायाम हमारी जीवन-प्रत्याशा को बढ़ाता है।
प्राणायाम के चरण:
हमें ‘पद्मासन’ में बैठना चाहिए। फिर हमें अपने दायें हाथ के अँगूठे से अपने दायें नथुने को दबाना चाहिए और बायें नथुने से धीरे-धीरे साँस लेनी चाहिए। फिर हमें 5 से 10 सेकण्ड तक अपनी साँस रोकनी चाहिए। अब हमें अँगूठे को हटा लेना चाहिए तथा अपनी अनामिका अँगुली से बायें नथुने को बन्द करना चाहिए। फिर हमें अपनी साँस धीरे धीरे अपने दायें नथुने से छोड़नी चाहिए। पुन: हो दायें नथुने से साँस लेनी चाहिए और अपनी साँस को रोककर दायें नथुने को अँगूठे से दबाना चाहिए और बायें नथुने से साँस छोड़नी चाहिए।